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| Alimentos para bajar de peso |
Puede revisar o aumentar sus metas en cualquier
momento.
1. Establezca una meta para bajar de peso.
Comience con una meta que no supere el 10% de su peso actual.
Actualmente peso____________ libras.
Mi meta inicial es perder____________ libras.
Ejemplo: Si usted pesa 250 libras, su meta podría ser perder 25 libras o
podría decidir establecer metas de 10 libras. Cuando baje 10 libras,
establezca otra meta nueva de 10 libras. Escoja una meta razonable,
alcanzable.
2. Tome una decisión sobre 1 ó 2 cambios en sus alimentos y bebidas.
¿Qué puede hacer para consumir menos calorías y menos grasa?
Ejemplo: Todos los días de esta semana voy a tomar leche con bajo
contenido graso con el cereal .
Escríbalo:
1.______________________________________________
2.______________________________________________
3. Enuncie una 1 ó 2 maneras de aumentar su nivel de actividad.
Hágalas sencillas y razonables. A medida que mejore su aptitud física,
aumente las metas.
Ejemplo: Voy a tomar las escaleras hasta el segundo piso en el trabajo
esta semana .
Escríbalo:
1.______________________________________________
2.______________________________________________
4. Pésese al menos una vez por semana
Firma:__________________________Fecha:_______
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